Женщины часто интересуются, могут ли они продолжать заниматься спортом во время беременности? В общем, да! Спорт во время беременности это даже хорошо, так как он способствует повышению мышечного тонуса, силы и выносливости.
Спорт помогает подготовить организм к предстоящему стрессу и может помочь проще вернуться в форму после рождения ребенка. Будучи активной во время беременности Вы избавитесь от дискомфорта в спине и усталости, способствует хорошему сну.
Тем не менее, лучше всего поговорить со своим врачом в начале вашей беременности, чтобы обсудить те упражнения, которые подходят, именно, Вам.
Безусловно, может. Каждый организм имеет свои особенности, потому мы настоятельно рекомендуем, выбирать упражнения вместе со своим врачом (ведение беременности - задача профессионала). Особенно осторожно нужно подходить к спорту, если существует опасность преждевременных родов или Вы обладаете повышенным кровеносным давлением.
Вероятнее всего, Вам придется немного изменить нагрузку на ваш организм, до беременности. Основное правило в выборе упражнений - слушать свое тело и не переусердствовать.
Мероприятия, которые особенно хорошо подходят во время беременности это - умеренная ходьба, плавание, танцы, нежная растяжка, йога.
Вам стоит отказаться от таких сложных идей как - бег трусцой, теннис, футбол, поездка на велосипеде (если это не домашний тренажер), особенно если вы никогда не делали этого раньше.
Избегайте видов спорта, которые способны привести к падению - горные лыжи, езда на лошадях и т.д. Подводное плавание не рекомендуется во время беременности. Это может привести к повышенному риску врожденных дефектов.
Беременность и роды могут ослабить ваши мышцы таза. Выбирайте упражнения для укрепления этих мышц, они должны стать частью вашей повседневной жизни, и не только когда вы беременны.
Мы бы рекомендовали Вам не перегружать свой организм походом в спортзал. Многие упражнения Вы способны осуществлять, не выходя из дома.
Если вы предпочитаете заниматься спортом под руководством тренера, Вы можете пройти курсы для беременных, где Вам окажут полное содействие в выборе упражнений, а так же расскажут об основных руководящих принципах, обучат правильному дыханию и другим секретам здоровой беременности.
Прежде всего, вы должны понимать, что нагрузки возможны только тогда, когда у Вас есть возможность для отдыха. Если у Вас и так очень нагруженный график, лучше потратить свободное время на благоприятный сон.
Выбирая время для занятий спортом, а также в процессе упражнений, вам необходимо руководствоваться несколькими принципами:
После первых трех месяцев беременности, вам следует избегать упражнений, которые оказывают серьезную нагрузку на спину или имеют необходимость долго оставаться на одном месте - упражнения, которые способны уменьшить приток крови к плоду.
Навигация: Главная : Вернуться к разделу